| Tabel calorieverbruik Je persoonlijke score Bewegen doet nog meer dan calorieën verbranden |
||
Tabel calorieverbruik
Hoeveel inspanningen moet je leveren om bijvoorbeeld de calorieën van 1 pintje (130 kcal) te verbruiken?
 |
Calorieverbruik van een persoon van 68 kg bij verschillende activiteiten per 30 minuten. |  |
||
| 1. | Slapen | 40 |  |
|
| 2. | Liggen | 45 | |
|
| 3. | Zitten | 59 | |
|
| 4. | Strijken | 78 | |
|
| 5. | Fietsen (9 km/uur), wandelen (4 km/uur), aerobics (licht) | 102 | |
|
| 6. | Salondansen | 105 | |
|
| 7. | Kanovaren | 112 | |
|
| 8. | Kuisen, stofzuigen(mannen) | 118 | |
|
| 9. | Ramen wassen | 120 | |
|
| 10. | Golfen | 122 | |
|
| 11. | Kuisen, stofzuigen(vrouwen) | 126 | |
|
| 12. | Bowlingen | 132 | |
|
| 13. | Gewichtheffen (licht), turnen | 136 | |
|
| 14. | Zwemmen, snelwandelen (9 km/uur) | 149 | |
|
| 15. | Auto wassen | 153 | |
|
| 16. | Aerobics (medium) | 170 | |
|
| 17. | Paardrijden, volleyballen, rollerskaten | 173 | |
|
| 18. | Grasmaaien | 187 | |
|
| 19. | Ijsschaatsen, badmintonnen | 197 | |
|
| 20. | Tennissen | 207 | |
|
| 21. | Lopen (langzaam) | 238 | |
|
| 22. | Voetballen | 267 | |
|
| 23. | Aerobics (zwaar), traplopen | 272 | |
|
| 24. | Skiën | 299 | |
|
| 25. | Lopen (medium) | 306 | |
|
| 26. | Fietsen (20 km/uur) | 329 | |
|
| 27. | Koordspringen (70 per min.) | 330 | |
|
| 28. | Basketballen | 340 | |
|
| 29. | Squashen | 432 | |
|
| 30. | Lopen (16 km/uur) | 448 | |
|
 |
 |
|||
Je persoonlijke score
Heerlijk actief geweest en nieuwsgierig naar de hoeveelheid calorieën (kcal) die je hebt verbruikt?
Bereken je persoonlijke score. Bijvoorbeeld: 15 min. rustig gefietst (51 kcal), 45 min. de ramen gewassen (180 kcal), 60 min. getennist (414 kcal)
Totaal: je hebt 645 kcal verbruikt via lichaamsbeweging.
Bewegen doet nog meer dan calorieën verbranden
Bewegen doe je niet louter voor de calorieverbranding. Van sporten (minimum 30 minuten beweging per dag!) krijg je spieren en met meer spieren verbruik je meer energie, val je makkelijker af en zie je er gewoon ook veel beter en strakker uit. Het verbetert verder je conditie, je traint je hart- en bloedvaten, je bent meer gewapend tegen stress en ziekte en je kan beter om met emoties. Waar zijn m'n gympies?