titel eet je gezond?

tekening ontbijtEen lijnvriendelijk ontbijt bestaat uit één of enkele sneetjes bruin of volkorenbrood met een lichte toespijs, een glas magere of halfvolle melk of yoghurt en, aansluitend bij het ontbijt of rond 10 u, een stuk fruit. ’s Morgens een glas fruitsap in plaats van een stuk fruit kan ook. Koffie of thee zonder suiker.
Ter afwisseling van brood kan je ook kiezen voor volkoren crackers of een bruine pistolet of eens een kommetje niet-gezoete ontbijtgranen met melk of yoghurt. Ook lekker met stukjes vers fruit.


     
 
mager beleg: ontvette ham, kippenham, kalkoenham, rosbief, gehakte biefstuk (ook bekend als tartaar of onbereide filet américain), varkensgebraad, magere smeerkaas, magere platte kaas, cottage cheese, lightkaas, een gekookt eitje, vis (zelf gekookt of in eigen nat uit blik).

Eet altijd brood met beleg in plaats van beleg met brood. Voor een dubbele boterham volstaat enkel beleg. Dat scheelt in calorieën.

 
     

Variaties op ontbijtbeleg